Sta eens stil… hoe gaat het écht met je?
Pas als je weet hoe het echt met je gaat kun je bijsturen en positief veranderen.
Hoe vitaal ben jij eigenlijk?
Het is van essentieel belang om goed voor jezelf te zorgen, zowel fysiek als mentaal. Wanneer zelfzorg tekort schiet, loop je het risico om overgewicht, slaapproblemen, langdurige stress of burn-out klachten te ontwikkelen. Dit kan vervolgens invloed hebben op je functioneren en je omgeving.
Herken jij jezelf hierin of wil je preventief aan de slag gaan? Met een gezonde leefstijl kun je je vitaliteit verbeteren. Pak de regie over je eigen leven en focus op wat voor jou belangrijk is zodat je je energieker voelt en beter in je vel komt te zitten. Ik zeg DOEN: het kan je zoveel opleveren!
Ik ben Sonja Tijl, leefstijl- en vitaliteitscoach. Laten we samen in gesprek gaan, ik begeleid je graag naar jouw verandering!
“Life won’t change if you never take a turn”
Elke verandering telt…
Als je werkelijk iets wilt bereiken, ga er dan voor! Stap uit je comfortzone en ontdek hoe het daarbuiten is want daar ligt de sleutel tot verandering. Elke nieuw stap die je zet, is een succes waar je trots op mag zijn.
Is dat spannend? Ja, dat zou kunnen. Is het makkelijk? Nee, waarschijnlijk niet. Maar weet je wat…je hoeft het niet alleen te doen. Ik begeleid je erbij. Ongeacht of de verandering groot of klein is…elke verandering telt!
Leefstijl- en voedingsanalyse
Een gezonde leefstijl zorgt ervoor dat je jezelf goed voelt en draagt bij aan een goede gezondheid. Voeding, beweging, ontspanning en slaap hebben direct invloed op je gezondheid en jouw levenskwaliteit.
Gezond zijn en gezond blijven is van onschatbare waarde. Met de juiste zelfzorg stimuleer je het zelfherstellend vermogen van je lichaam en word je je eigen preventieve medicijn. Zorg dus goed voor je lijf en wees er trots op!
Je wilt je vitaler voelen maar weet niet waar je moet beginnen? In een leefstijl- en voedingsanalyse geeft ik je inzicht en help ik je op weg.
Gezonde slaap
Slapen zorgt voor herstel en ontspanning van zowel je lichaam als je geest. Een goede nachtrust bestaat uit voldoende slaap van goede kwaliteit. Veel mensen ervaren echter problemen met slapen. Deze slaapproblemen kunnen zowel een oorzaak als een gevolg zijn. Slaaptekort heeft bijvoorbeeld invloed op bepaalde ‘honger’ hormonen en kan het metabolisme ontregelen, wat kan leiden tot gewichtstoename. Andersom kan overgewicht het slaappatroon beïnvloeden en slaapproblemen veroorzaken. Als jij stappen wilt zetten naar een gezonde leefstijl, is het belangrijk om ook aandacht te besteden aan je slaap. Een goede nachtrust geeft je nieuwe energie en heb je nodig om optimaal te kunnen functioneren!
Stress & pre-burn-out
Het dagelijks leven is veeleisend en onbewust kunnen jouw normen ervoor zorgen dat je regelmatig over je eigen grenzen gaat. Je gezin, huis, werk, sport en sociale contacten verdienen allemaal aandacht. Het kan zijn dat je te veeleisend bent voor jezelf.
Wat als het niet lukt om aan je eigen normen te voldoen en dus tegen je eigen regels ingaat? Wat als je opeens je e-mails niet meer op tijd beantwoordt of werk laat liggen terwijl je dat anders al lang af zou hebben?
Gevoelens van schaamte, schuld, tekortschieten of onzekerheid kunnen ontstaan waardoor je nog harder je best gaat doen. Spanningen en stress nemen toe en een pre-burn-out ligt op de loer…
Voorkom dat het zover komt! Wil jij innerlijke rust en een nieuw norm creëren die jou tevreden stelt en waar jij gelukkiger van wordt?
De overgang - menopauze
Tijdens de overgang verandert je hormoonhuishouding en je lichaam moet op zoek naar een nieuwe balans. Hoe lang dit duurt en hoe je dit ervaart, is voor iedere vrouw anders. Sommigen hebben er nauwelijks last van maar de meesten ervaren symptomen zoals opvliegers, nachtzweten, stemmingswisselingen, vermoeidheid en gewichtstoename. Jouw eetgewoonten, lichaamsbeweging, slaappatroon en vooral hoe jij omgaat met wat er op je pad komt, bepaalt in hoeverre je uit balans raakt door die hormoonschommelingen.
Een gezonde leefstijl kan helpen om de overgangsklachten te verminderen. Hoe fijn zou het zijn als je de overgang kunt omarmen als een nieuwe fase van je leven die niet alleen maar ellende met zich meebrengt?
Prediabetes - diabetes type 2
Prediabetes is een voorfase van diabetes type 2 waarbij de bloedsuikerwaarden al iets verhoogd zijn door verminderde insulinegevoeligheid. Prediabetes vertoont nog geen of slechts milde symptomen van diabetes, maar kan al schade veroorzaken aan het hart, de bloedvaten, nieren en ogen.
Als prediabetes niet behandeld wordt, bestaat er een groot risico om diabetes type 2 te krijgen. Maar als je op tijd ingrijpt, kun je prediabetes terugdraaien. Dat doe je door te richten op een gezonde leefstijl met nadruk op gewichtsverlies, gezonde voeding, meer lichaamsbeweging en stressvermindering.
Ben je al gediagnosticeerd met diabetes type 2 en wil je zelf invloed hebben op de impact van deze ziekte? De huisarts of diabetesverpleegkundige is het eerste aanspreekpunt die jou hierbij kan ondersteunen. Als je daarnaast hulp nodig hebt om een gezonde leefstijl te bevorderen, kun je bij mij terecht.